A Simple Key For التعامل مع القلق Unveiled
A Simple Key For التعامل مع القلق Unveiled
Blog Article
التعامل مع القلق بودكاست
إذا كان هناك أي جزء من الدماغ يبعث بإشارات أنك تتعرض للتهديد (بينما في الواقع هذا غير صحيح)، تغلبْ على الخوف من خلال التحدث بلطف إلى نفسك للخروج من هذه الحالة. اقنع ذلك الجزء من الدماغ الذي يجعلك في وضع القتال أو الهرب، أنك بخير.
وحتى الآن أسبابه غير معروفة، لكن لا يمكن تجاهل دور الجينات وبيولوجيا الدماغ والكيمياء وطبعا البيئة المحيطة.
لا تخف وتأكد أن حتى أكثر المدربين خبرة يجدون أنهم لا يؤدون وظيفتهم جيداً إلا عندما يعتريهم الشعور بالقلق والتوتر؛ فالخبرة الجيدة لا تلغي الشعور بالتوتر والقلق، وبإمكانك أن تتعلم كيف تسيطر على هذا الشعور.
تعد تمارين التأمل المختلفة من أفضل الوسائل لتصفية الذهن من الأفكار المتكررة، حيث إن حالة التركيز التي يتم بلوغها عبر التأمل تلعب دوراً كبيراً في التخلص من القلق والضغوطات والتفكير الزائد عن اللازم، بجانب أن التأمل لا يتطلب تخصيص وقت كبير أو وسائل معقدة.
هل طنين الأذن المتكرر مرتبط بحالة مرضية خطيرة؟ وما علاجه؟
مواضيع ذات صلة بـ : الشخص السلبي وكيفية التعامل معه زواج الأقارب سلبياته وإيجابياته فن التعامل مع الزوج المتسلط كيفية التعامل مع الأشخاص صعبي المراس ماذا تخبر طريقتك في الكتابة عن شخصيتك معلومات عن الشخصية العاطفية كيفية التعامل مع الزوج كيفية التعامل مع الزوج اللامبالي بزوجته الزوار شاهدوا أيضاً
النصيحة الأكثر شيوعًا للتحكم في القلق هي تهدئة الجهاز العصبي باستخدام التنفس الحجابي (التنفس العميق). فعل ذلك لبضع دقائق يبعث رسالة إلى الدماغ أنك في الواقع لست في خطر، وفي المقابل سيضع جسمك في حالة استرخاء بدلًا من حالة القتال أو الهرب.
إن تخصيص بعض الوقت للتركيز على نشاط يجلب لك السعادة أو يجعلك تضحك يمكن أن يجعل من نوبات القلق أكثر قابلية للتحكم.
وعلى الرغم من ذلك، فإنَّ القلق الزائد والشعور بالخوف الشديد يؤثران سلباً في التفاصيل اليومية للإنسان؛ مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى وجودة أدائه وتدهور حالته النفسية والجسدية.
عدم توافر الفهم الكامل لمادة الامتحان؛ حيث يكون ذلك تقصيراً من الطالب الذي أجَّل دراسة بعض المعلومات لوقت لاحق، حتى وصل به الأمر إلى عدم فهمها ولم يبق إلا أيام قليلة لبدء الامتحان.
الأسباب الخارجية للتوتر: نتيجة التغييرات في الحياة العملية أو المدرسة أو الصعوبات المادية أو مشاكل الأطفال والعائلة أو فقدان العمل أو التعرض لحدث صادم، مثل: كارثة أو اغتصاب أو سرقة أو عنف.
يجب على الإنسان قبل الامتحان ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً؛ وذلك لأنَّ الرياضة تنشِّط الدورة الدموية، وتعمل على تنشيط الذاكرة وتخفف من القلق، وتجعل الإنسان ممتلئاً بالحيوية والنشاط.
يقع على عاتق الأهل مسؤولية كبيرة في التخفيف من توتر أبنائهم قبل الامتحان، فالأهل أصحاب الدور الكبير في جعل ولدهم يعيش حالة من الهدوء والاسترخاء قبل الامتحان؛ لذلك عليهم القيام ببعض الأعمال، ومنها:
أرق أو مشاكل أخرى متعلقة بالنوم (مثل الاستيقاظ المتكرر)